慢跑能减肥吗?怎样跑步才能减肥?

admin 0 条评论 2020-07-30 15:30

慢跑能减肥吗?怎样跑步才能减肥?
首先慢跑能够帮助我们减肥,但具体影响着减肥是否成功的因素还是跑步带来的热量消耗,以及当天的饮食控制。

慢跑能减肥吗?怎样跑步才能减肥?
因为要想减肥成功必须达到:当天食物的摄入量小于当天总的消耗量(摄入量小于消耗量)。
那么应该怎么跑步才能减肥呢?
1.跑步的时间加长,也就是多进行跑步,并且时间久、休息时间少。
2.跑步时的心率要达到减肥心率,而最佳的减肥的心率为:我们最大心率的60%~80%,最大心率为:220-年龄。
很多的朋友在跑步过程中都无法观测自己的心率,那么我们可以拿跑步的强度和速度来做参考。一般在跑步过程中跑步的强度和速度控制在:尝试张嘴说话,说话时只能说简短的几个字,一整段话需要分两次以上才能说完的参照标准
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