划船器的锻炼效果怎么样?

焱球网 0 条评论 2020-08-31 11:04

首先,划船器在常见的有氧器械里(跑步机,椭圆仪等),训练效果应该是最全面的。不仅会刺激到我们上肢和背部肌肉,对于下肢肌肉的刺激也是非常好的。并且有氧效果也不比其他的器械差。
如果我们观察其他人做动作时,大体上可以把它分成三个动作,一是腰部的前屈运动,二是利用肱二头肌的手臂屈伸运动,三是腿部的屈伸运动。划船运动正是由这三个基本动作组成的。首先说腰部的前屈运动,它可以很好的锻炼我们的腹直肌,其效果可类比于俯卧撑。利用肱二头肌的手臂屈伸运动,可以锻炼肱二头肌,类似于引体向上,只不过比引体向上的难度要低一些。腿部的屈伸运动类似于腿举,比腿举的难度要低。
上面说到,划船动作分为三个基础动作,但这三个动作是需要同时进行的,也就是说我们在进行腿部屈伸的时候,同时需要进行手臂的屈伸运动。凡是几种动作同时进行的运动,都需要身体进行配合才能很好的完成,否则的话,动作难免会出问题。但也正是因为如此,我们在此类运动中,不仅锻炼了局部的肌肉,还锻炼了肌肉与肌肉之间的协调性。
但是如果想要针对于某块肌肉进行锻炼的话,划船运动并不是最优选。也有健身者抱怨这项运动对腰部肌肉有损害。其实任何一个健身项目,只要做的时间太长,都会对局部肌肉有损伤,只要我们控制时间以及掌握正确的健身姿势,运动对身体的伤害就会被降到最低。
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