如何科学搭配每日需要锻炼的目标肌群?

焱球网 0 条评论 2020-09-02 09:53

健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好?为什么?
有个疑问,健身是一次锻炼所有肌群好?还是一天练一个部位? 本人目前: 周一:胸部 周二:手臂 周三:腹部 周四:背部 周五:腿部 周六周日休息 另外还有,每天我锻炼时长在一个小时,长不长?一周到底练几天好?
健身不仅是一门技术,也是一门科学。科学的锻炼才能达到促进身心健康的目的,不科学的运动则会导致人体身体受损。所以一定要科学搭配每日需要锻炼的目标肌群。

科学搭配每日需要锻炼的目标肌群
不建议一天把全部肌肉都锻炼了,能量不足这样体能肯定跟不上,其锻炼效果也不佳,长时间这样锻炼反而会把自己练出低血糖。每个人锻炼的目的不同,所以锻炼内容也就不一样。下面就只介绍全身肌肉搭配的一种方法,希望能给喜欢锻炼的你有一定帮助。
1、背部肌群(背阔肌、竖脊肌)、肱二头肌和小臂可以搭在一起锻炼,注意先练背再练肱二头肌,最后练小臂,这就是一天的锻炼内容。
2、腿部肌群可以单独作为一天的锻炼内容,包括:大腿内侧、外侧、前侧、后侧和小腿、臀部,女性可以单独把臀部放在一天锻炼。
3、胸大肌、肱三头肌和腹部作业单独一天的训练内容。
4、肩(三角肌)和斜方肌搭配成单独一天的锻炼内容。
想减脂的朋友除腿部训练外可以在力量锻炼后面加上35分钟左右的有氧训练。
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