每天坚持跑7公里,一个月后会怎么样?

焱球网 0 条评论 2020-09-03 10:07

每天坚持跑7公里,一个月后会怎么样?
你变瘦了?你变黑了?还是你变得更加强壮了?这些都是有可能会发生的。其实,要是你能够坚持跑步,对你个人来说好处是非常多的。
虽然跑步是一项有益的运动,但是在这里要提醒你跑步千万不能盲目,一定要根据自己的实际情况进行锻炼。比如说,你在此之前一直都没有运动的习惯,一开始目标就是7公里,这是不合理的,毕竟锻炼非一日之功,要循序渐进。
要是你有锻炼的基础,每天能够坚持跑7公里是在你的承受范围之内,那无疑是好处多多:
一、锻炼了你的心肌,增强了心肺功能

每天坚持跑7公里,一个月后会怎么样?
通过持续的中等强度的有氧运动,可以锻炼心肌,增强心肺功能。
而跑步就是一项中等强度的有氧运动,并且跑7公里,也符合了持续的条件。要知道在运动的过程中,人达到最大心率,就可以吸收更多的氧气,从而促进血液循环的加快,让心脏每跳动一次的供血量增大,跳动更有力。
要知道,心脏越有力,你的身体素质就会越好。毕竟你心脏每一次收紧泵出的血量就会更多,心腔的容积就更大。
二、睡眠更香甜,精力更充沛
在跑步的过程中,对身体就会产生一定的刺激,从而促使体内产生内啡肽;而内啡肽是一种比吗啡都还强发镇静物质,对人体起到一种催眠的作用,你的睡眠就会更加的香甜。
我之前因为有一些焦虑导致的失眠,在进行坚持一段时间的慢跑后,我的睡眠质量是明显的得到提升,白天的精力也更加的充沛。
还有另外一点,那就是“超量恢复”。在进行运动后,体能水平是会下降,但是经过饮食和睡眠的调整恢复,体能就会上升至正常水平,乃至超过原来的水平。这样不就精力更加充沛了吗?
三、生活更规律,更健康
你要真的能够坚持每天去跑7公里,一个月后,你肯定会觉得自己变得更健康。
其中一点是,你的皮肤就会变得比原来要好,因为在没有不老药产生之前,运动就是最好的不良药,也是天然的美容术。
另外一个点呢,你的生活会变得更加的规律,有了7公里的跑步运动,你就少了其他没有意义的娱乐、躺尸等行为。
一旦养成了这样的健康的生活习惯,你无疑是会更健康。
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