在家俯卧撑跳绳杠铃等器材锻炼,哪种效果好?

焱球网 0 条评论 2020-09-03 10:18

根据我的体会,跑步与在家做俯卧撑、跳绳和杠铃等器材锻炼的侧重点是不同的,其锻炼效果也不尽相同。在你确定自己的锻炼目标之前,笼统评判上述锻炼哪种形式效果更好是没有意义的。
跑步和跳绳属于有氧运动,对于我们锻炼心肺功能和身体耐力效果十分显著。单纯比较二者,跑步的强度一般要强过跳绳许多。如果你想使跳绳的强度达到跑步半小时强度的话,对于你的腿部要求有可能就太高了,你的胯关节、膝关节和踝关节可能都会受力太大,可能对于中年人来说并不一定合适。其受伤的可能性可能要高于跑步。
俯卧撑和杠铃等属于无氧运动,其目的是通过抗阻训练达到发达我们的肌肉和提高我们的力量,而发达的肌肉是中老年人维持身体健康、提高生活质量和延长寿命的重要因素。
上述运动形式如果单独搞其中的任何一项都十分的辛苦和枯燥,而把这几种运动形式交叉起来搞,不仅形式丰富有趣,训练效果也不是单纯某一项运动形式可以相提并论的。所以我的建议是把一周时间分开来,一天搞一样运动,以一周时间为循环周期,可以起到事半功倍的效果。我的运动安排如下供参考:
周一:练背:以双力臂和各种引体向上为主。周二:6000米跑步,配速在5‘30’’左右。周三:练腿。周四:6000米跑步。周五:练胸:以双杠臂屈伸和俯卧撑为主。周六:6000米跑步。周日:篮球。
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