每天做深蹲真的可以瘦腿吗?

焱球网 0 条评论 2020-09-07 11:06

每天做深蹲真的可以瘦腿吗?每天做深蹲,难以获得瘦腿的效果。
一. 深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的力量训练。
力量训练的作用,在于增加肌肉或者增强肌肉的弹性,大重量、少次数的力量训练是以增加肌肉为主,小重量、多次数的力量训练是以增强肌肉弹性为主。徒手深蹲,属于小重量、多次数的力量训练,其作用更多在于增强大腿和臀部肌肉的弹性;就减脂的效果而言,很小!可以作为减脂的辅助训练,而不是主要训练。

每天做深蹲真的可以瘦腿吗?
(下图:深蹲的作用不在于瘦身,而在于塑形)
二. 瘦腿应该做有氧训练。
力量训练增肌,有氧训练瘦身。瘦身是全身性,不管是减去大腿过多的脂肪,还是减去腹部过多的脂肪,抑或是其他部位过多的脂肪,都应当做有氧训练。
什么是有氧训练?有氧训练是正常有氧呼吸情况下进行的训练,快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等,都属于有氧训练。有氧训练有效减脂,还应保持足够的训练次数和训练时间,比如,每周三次以上,每次半小时以上。
(下图:坚持慢跑可以获得瘦身效果)
三. 瘦腿还应“管住嘴”。
我们都知道,要减脂,应该“迈开腿,管住嘴”,坚持有氧训练是“迈开腿”,消耗身体的热量,获得最终的减脂效果,还应“管住嘴”。什么是“管住嘴”呢?“管住嘴”,不是不吃饭,也不是少吃饭,是不吃或者少吃高热量的食物,比如:不吃或者少吃油炸类的高油脂食物,蛋糕类的高糖食物。
结束语:坚持正确的减脂方法,就自然会获得瘦腿的效果,比如说,三个月以上有初步效果,半年以上有明显效果。
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