俯卧撑、引体向上、深蹲每次你能做多少个?

焱球网 0 条评论 2020-09-07 11:13

这三者之中我只有深蹲能够单次做上百个,俯卧撑现在最多30个,正向引体向上十个。所以这里我就说说我的深蹲单次做上百个是怎么做到的。
我当时参加一个活动,包括俯卧撑、平板支撑、深蹲、跳绳,要求每天选择一项进行打卡,俯卧撑要求是12个,深蹲20个,平板支撑20秒,然后录制视频上传,最后我选择了深蹲。
开始做深蹲的时候,我是做20个,后面做到30个,因为有跑步基础,所以当时做这个数量完全没有问题。后面我自己给自己加量,就是做三组,每次做30个,最后一组太酸或者感觉不舒服就做20个。
这个状态没有几次之后,我把单次数量最多做到50个,前面也没有太大的感觉,后面40个之后,腿会有点酸,下蹲速度快,起来慢,起来的瞬间大腿外侧以及膝盖周围有点酸,隔天也会有点小酸痛,但是没有两天就变好了。
我保持这个状态一直做,做了估计也就两周的时间,我自己尝试做100个,因为前面50个已经变得容易了,做到70到80个的时候,状态还行,但是越到后面感觉越来越困难,酸胀感明显,但是自己还是能够做下去,当数量从95、96、97一直数到100的时候,内心瞬间松了一口气,想想原来100个也就是这个样子。后面没有再继续增加,在一定程度上觉得做多了膝盖这个位置有点“闪动”。并且当我完成这100个之后,后面三四天我的大腿肌肉有点酸痛感,我想这是肌肉刺激到位了。
对比俯卧撑以及引体向上,深蹲过百是比较容易的,但是容易的状态下也容易出问题,比如容易速度快,快了就会对膝盖造成瞬间的压力,有点伤,但是控制好速度和动作之后,这些都是比较容易避免的。
然后关于俯卧撑和引体向上过百,这个不评论,因为自己也没有到达那个状态,但是我相信所有达到这个状态的人都有一个过程,那就行循序渐进,并且科学练习。

俯卧撑、引体向上、深蹲每次
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