50岁人如何合理锻炼身体?

焱球网 0 条评论 2020-09-07 11:30

50岁人如何合理锻炼身体?
年近50,感觉身体机能大不如前,精神状态也不积极,想通过一些合理锻炼提高身体素质,请教一下如何锻炼才能达到效果?谢谢老师
自己的亲身体会:1有一项兴趣爱好的运动,作为日常运动,比如我以前是打篮球,最近几年打羽毛球。这是能健身的最大动力。
2 定期的徒步或跑步。我就是一周要跑个5公里,大概25-28分钟左右。这对提高心肺功能很有好处。
3 打过球顺便做做肌肉力量练习,也可以一周不打球,专门去健身房2次。这样对防止打球时的运动损伤很有帮助。
4 平常清闲时偶尔偷懒不运动也可以。但是如果工作压力大时,一定要坚持运动,对缓解压力帮助很大。
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