单杠宽握和窄握哪个效果好?

焱球网 0 条评论 2020-09-07 11:31

宽握和窄握是单杠引体向上的不同体式,它们各自都有较好效果所针对的肌肉部位,而不能简单地说握法哪个比那个好!
宽握有利于背部发力,所以对练背阔肌效果好些;而窄握对肱二头肌发力有利,尤其是反手窄握时更有利于对二头肌的刺激。
由于手臂的握距以及握杠手掌的正反决定了人体的着重受力部位,所以练的时候可以根据自身需要锻炼的部位来选择调整。

宽握和窄握
总结如下:
1.要侧重练肱二头肌,用反握窄距引体;
2.要侧重练前臂肌肉以及二头肌,用正握窄握引体;
3.要兼顾练二头肌、前臂肌肉以及背部中下端肌肉,用正握等肩距引体;
4.要侧重练背阔肌、三角肌以及前臂肌肉,用正握宽距引体。
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