练深蹲后膝盖痛,还能继续练吗?

焱球网 0 条评论 2020-09-09 10:08

练习深蹲膝盖痛,有可能是姿势不太正确引起的。如果痛得不厉害,就可以练。感觉特别痛就可以休息几天,等好了再练。
做深蹲练习的时候,一定要注意姿势的正确性。
练深蹲后膝盖痛,还能继续练吗?
首先站立,两脚分开与肩同宽,或稍微宽于肩部,如果是自重深蹲,两手可向起伸直,或两手交叉放在脑后,背部挺直,慢慢向后蹲,向后使劲,而不是向下蹲,向下使劲,蹲的时候半蹲就可以,如果全蹲的话容易伤膝盖,使大腿和小腿成直角,或者臀部稍微高于膝盖,最主要是的是膝盖不要超过脚尖。不要起太快,稍微停顿一下,再慢慢起来,然后重复动作。一般刚开始做的时候,要少做一些,等适应一段时间再增加数量。
我本人做深蹲运动10年了,最开始的时候动作不准确,所以造成腿疼,我们说,练深蹲主要是锻炼臀部,往后蹲时注意应该臀部使劲,这样才能练到臀部。刚开始做就是腿用力,使劲往下蹲,所以就会造成腿疼,还练不到臀部。
随着自己做的时间长了,就能摸索出怎么做不伤腿,腿不疼,还能很好的锻炼臀部肌肉。再就是最好不要全蹲,全蹲动作幅度大,容易伤到腿部。
负重深蹲,要循序渐进,不要一下子负重很大重量,也容易使腿受伤,造成腿疼。
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