先跑步,还是先做力量运动?

焱球网 0 条评论 2020-09-09 10:10

不要从理论上去分析。
先跑步,还是先做力量运动?有人会从有氧讲到无氧,然后又是模棱两可,又是各有千秋,还有人要穿插起来训练。其实很简单,就是先做力量训练,然后再跑步。
没有为什么,也不要想什么科学道理,因为如果先跑步的话,你的体能和精力就不能有效地去做力量训练。有些动作都没力气做,也就不能真正刺激到要锻炼的肌肉。
如果先做力量,那时人的状态比较好,力量动作的完成质量很高,力量锻炼的效果也最好。做完力量训练后,稍作休息,再适当跑步,因为相比之下,跑步对人体能极限的要求没有力量训练大,人不会疲劳,这样无氧、有氧运动就能很好地结合起来,相得益彰。
肌肉训练讲究一个效率,是受你的睾酮激素释放来支配的,从你训练十分钟开始,最多是维持到60分钟,一般40分钟之后,睾酮激素开始急剧下降,所以在力量训练时要掌握有效的时间,不要在健身房去泡、去耗,当你在没有睾酮激素支撑的情况下训练是无效训练。
健身练的是科学,不是意志,也不全是大重量。当把健身练好了,只能是末端是外表,也就是徒有其表,真正的身体健康要靠有氧,也就是跑步。
跑步能够全面锻炼人体的各项功能,心血管系统,心肺,核心,也可以说人的五脏六腑,到关节、肌肉、皮肤都得到了锻炼。
跑步不受限制,速度、心率都可以控制,在跑步运动中,锻炼的人可以灵活调节控制,所以它没有太多的限制和要求,而健身是有前提的,所以要合理的锻炼,一般先要进行力量训练。
当然,也有的人侧重点不同,有的人力量训练只是辅助,他喜欢跑过步用小重量再练练肌肉也可以,但是真正的健身,大重量的力量练习还是要在跑步前,它是人的身体机能决定的。
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