正常人一天步行走路多少为宜?

焱球网 0 条评论 2020-09-11 09:41

正常人一天步行走路多少为宜?5400步到7900步。
一. 为什么是“5400步到7900步” ?
1. “5400步到7900步”是获得健身效果的基本保证。
获得健身的效果,需要保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。快走属于较低强度的有氧训练,要获得增强心肺能力,促进身体健康等效果,需要一次走40分钟以上。正常人快走,一小时在7000步到8000步,快走40分钟的步数,也就是在5400步左右。
2. 健身的效果,在于根据自己的的身体情况训练。

正常人一天步行走路多少为宜?
不同的人,身体素质不一样,身体素质的提高,也是一个循序渐进的过程。身体素质好的人,一次快走一个小时以上,不是问题,身体素质弱的人,一次快走40分钟会感觉到吃力,但是,要获得相应的训练效果,须在相应的训练强度下,保证足够的时间,而40分钟,或者5400步,正是这样的一个“门坎”。
二. 走路健身需要注意的事项。
1. 以健身为目的,应该快走,而不是散步。快走,可以理解为:在保持正常呼吸的情况下,尽可能快的走路。
2. 健身的效果在于一次走完一定的步数。比如一次走完5400步,或者7900步,如果是分成两次,就不能获得相应的效果,尤其对于减脂减重者。
3. 以减脂减重为目的,应尽可能保证一次快走一个小时左右,或者8000步左右。也可以快走和慢跑结合,进行训练。
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