健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事?

焱球网 0 条评论 2020-09-13 09:34

健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事?健身感觉越来越疲惫,是健身方法不当,或者健身认识不足等所致。
一.健身运动并不是“多多益善”。
科学健身,应以自己身体的承受量运动,不要进行盲目的健身运动。正常卧推,只能推60公斤的,却偏偏每天要推70公斤,身体自然会受不了;每次运动一个来小时就可以了,每天却要运动两三个小时,同样,会感到很疲惫。

 
(下图:要以自己能承受的量,进行健身训练)
二. 休息和饮食是健身运动的“后勤保障”。
1.运动累的时候,要休息,等休息好了,再进行运动。
就力量训练的肌肉部位来说,胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群,一次有效的训练之后,应予以72小时的恢复时间;肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群,一次有效的训练之后,应予以48小时的恢复时间。
(下图:一次有效训练之后的足量睡眠,有助于身心得到恢复)
2.保证蛋白质的摄取。
健身运动,尤其是增肌的健身训练者,需要保证足够的蛋白质摄取;足够的蛋白质摄取,是增肌效果的保证,也有助于力量训练后的身体恢复。
(下图:增肌效果,离不开蛋白质的摄取)
三. 调整训练方法。
增肌者进行健身训练,不要一味的进行力量训练,应在力量训练为主的同时,适时辅以慢跑、动感单车等有氧训练。有氧训练提高心肺能力,同时是提高增肌者的力量训练能力。
(下图:有氧训练可以提高心肺能力)
四.摆正健身心态。
健身运动的效果是一个过程,在这个过程里,要让自己爱上健身。爱健身,要适时保持“距离”,还要有顺其自然的心态。健身本身是快乐的事情,不是负担!
(下图:我们需要享受健身)
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