增肌阶段力量训练和有氧训练怎么结合

焱球网 0 条评论 2020-09-14 10:34

既然在增肌阶段,就以增肌为主,有氧运动为辅。
增肌有两种方式,一种是增加肌纤维的数量;一种是增加肌纤维的半径。不管哪一种都是很好的增肌形式。
要增肌必须进行大运动量、大负荷的训练。也就是说每次必须练到力竭,练到肌肉有酸痛感为好,这种状态就是常说的“肌肉撕裂”,这样肌肉才能重生,增加的更快。
当然,力量练习要讲究方式方法,否则得不偿失。每次大力量锻炼完以后,要让肌肉有充分的休息时间,这样才不至于肌肉疲劳的积累,导致运动受伤。最好隔一天练习一次或一个星期三次。
有氧运动为辅助训练,主要是锻炼我们的心肺呼吸系统。在力量训练休息的那一天可以进行,每次3~5公里就够了。如果身体素质好,运动量再大一些也是可以的。
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