不去健身房的话怎样在家里做力量训练?

焱球网 0 条评论 2020-09-14 10:36

在家就可以进行的力量练习确实有很多。借助于简单的器械,就可以进行全方位的力量锻炼。比如,哑铃、弹力带、瑜伽垫等。
去健身房健身优点在于健身房里的健身环境好;周围都是努力健身的人;各种力量训练器械齐全;还有驻场教练现场指导。缺点在于,路上来回的时间太长,各种不便。
在家健身可以节省路上的通勤时间,缺点在于没有健身环境完全靠自律,所用的器械有限等。
如果你是一个足够自律的人,就可以开始在家里健身。
在家健身建议进行徒手力量训练。三大徒手力量训练的经典动作有:
1、俯卧撑
用来锻炼上肢、肩背的力量。俯卧撑虽然简单,不间歇一次性做上100个,还是很困难的。另外,俯卧撑还有很多的变式动作,比如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、击掌俯卧撑、单掌俯卧撑等各种花式俯卧撑。
2、仰卧起坐
仰卧起坐,相信在小学体育课里老师都教过,简单有效。主要锻炼腰腹力量,不过一定要掌握正确的方法动作。
由此演变的动作仰卧举腿、卷腹等,都是不错的选择。
3、深蹲
深蹲可以有效的锻炼到大腿肌肉群,以及腰背部。做深蹲要配合呼吸节奏效果更好,蹲下时吸气,起来时呼气。
除此之外还有很多的徒手力量练习动作可以锻炼。

不去健身房的话怎样在家里做力量训练?
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