天天跑步小腿变粗了怎么办?

焱球网 0 条评论 2020-09-28 10:11

我每天跑步3㎞,跑完后有拉伸按摩,但小腿现在越来越粗,肉也越来越紧,我该怎么做,继续坚持跑,还是停下来?
本人女,身高170,体重57,别的地方都很正常,也不胖,但是因为从小锻炼小腿,而且小时候没有及时拉伸什么的,所以现在很粗,有39cm,大腿很细,所以很不协调,想通过长跑瘦下来可能吗?我现在是继续坚持还是放弃
好的跑步包括正确的跑姿和发力,发力正确小腿不会变粗。跑步中出现肌肉代偿和错误借力,才会导致不该紧的地方紧,不该增肌的地方增肌。

天天跑步小腿变粗了怎么办?
一、正确的跑姿是:
1.落地时小腿回勾,脚掌靠近身体中线;
2.胸口舒展打开;
3.骨盆不左右晃动
上图左为错误跑姿(骨盆晃动)
上图右为正确姿势(骨盆稳定,蹬推有力)
二、正确的发力模式是:
臀部肌肉负责推进,同时落地前大腿后侧发力,使脚掌落地靠近身体中线。
如下图
现在回到你的问题上
请你来回忆一下,在跑步过程中,你身体是哪个部位募集用力感更强烈?你主要靠下肢哪里的肌肉来推动跑程?
原本一段长跑应该由臀部腿部肌肉来共同发力,臀部和大腿肌肉是主要的发力点,小腿肌肉是辅助用力。
在你这里,你却是把发力往小腿肌肉倾斜了。
许多人都存在肌肉代偿,发力模式不精确的现象。
表现在下肢上,就是臀部肌肉薄弱,日常生活中的走,跑,爬楼梯等动作,大半依靠腿部肌肉做功。
而臀部肌肉出力甚少,日积月累下来臀部肌肉越来越弱小,而大腿或小腿肌肉越来越粗壮。
因为肌肉代偿的问题而出现某部位过分粗壮,那么无论你如何减脂,如何拉伸都是无用的。你要做的是纠正发力模式。
几公里的长跑锻炼跟短跑冲刺完全不一样。短跑冲刺锻炼一定会让肌肉粗壮,而正确的长跑只会让腿部瘦长。
看看长跑运动员的双腿!
鉴于你给的信息不齐全,我没有办法观察你的步态模式,只能根据经验来判断你的问题,并给出建议,是不是准确,请你自己斟酌。
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