间断性训练和持续性训练哪种好?

焱球网 0 条评论 2020-10-09 10:52

同样是锻炼30分钟,前者是分时段训练,后者是在一个时间段内训练。
前者属于间断性训练,后者属于持续性训练。
相比较而言,一次性锻炼30分钟更好一些。
具体的原因,下面我来详细分析一下。
1.两种训练方式对比
第一种方法:早上、中午、晚上,各锻炼10分钟。
第二种方法:一次性锻炼30分钟。
假设现在是跑步,分三个时段各跑步10分钟,按照正常6分多的配速,也就是1.5KM左右。这样的训练,等于是热身,身体刚刚预热就结束了。
而一次就跑步30分钟,相当于跑步4.5-5KM,这样持续性训练,一次就会消耗250-300大卡的热量。

间断性训练和持续性训练哪种好?
两者对比而言:
持续性跑步热量消耗更多一些,可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉,长期锻炼能够起到减脂的效果。
如果是分时段跑步,只能算热身训练,不会有很好的效果。
有氧训练如此,到了器械训练也是一样。
假设你现在要做器械训练,早上练胸肌,中午练肱二头肌,晚上练腹肌。
这样每个部位可以做2-3个动作,而且速度较快,使用重量、训练组数和次数都比较固定,除去间歇时间,练不了几下就结束了。这样对肌肉刚刚有点刺激就中止了,很快就能恢复。
而一次性持续训练胸肌30分钟,可以做5-6个动作,训练速度可以慢一些,整体训练感受度就会更好。练完之后,胸肌就有明显的泵感效果。
整体来看:分时段训练10分钟只能算是热身锻炼,而一次性训练30分钟就能起到明显的减脂、增肌效果。
2.应该选择哪种训练方式?
对于普通训练者,两者方式都可以去做。
如果你只是希望强身健体、能够起到锻炼作用,那么可以在早上、中午和晚上分别锻炼10分钟。无论是有氧,还是无氧训练,哪怕是一些拉伸活动都可以。
如果你希望通过锻炼起到增肌、减脂效果,那么你就需要持续锻炼。
慢跑、跳绳、单车等有氧训练,可以一次性训练30-40分钟。
而使用杠铃、哑铃和固定器械训练,可以一次性训练40-60分钟。
分时段训练就是随意锻炼,很难起到明显的效果。
一次性持续训练,时间上并不固定,可以是30分钟,也可以是60分钟,主要取决于你的训练目标和自身的训练能力。
3.个人建议
直接将三个时段改为一个时段内持续训练。
如果你想每天训练,那么每天练30分钟就可以,一天有氧训练,一天器械训练。
比如:周一、周三、周五慢跑,周二、周四、周五器械训练。
如果你想看见更好的增肌或者减脂效果,那就需要进行针对性训练,选择器械或者无氧方式单独训练。
每周训练4次,有氧训练每次40分钟,器械训练每次60分钟。
这两种训练方式任选一种就可以,单独训练效果会更好一些。
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