跑步膝盖痛怎么缓解?

焱球网 0 条评论 2020-10-10 09:46

跑步膝盖痛,建议你先停跑,等膝盖好了再跑,膝盖疼可能因为膝关节受到了磨损,就像机器缺乏润滑油一样的道理
跑步膝盖疼,最好每天坚持靠墙静蹲,大小腿呈90度,不能做到90度也没关系,重要的是膝盖不能超过脚尖 背部挺直轻轻的贴靠墙面,开始可能会很难很辛苦,可能只能坚持十几秒,没关系,做到极限不行了,站起来休息一会儿再继续,每天坚持3到4次,这个方法缓解膝盖疼痛,效果最好。长期练习也能锻炼到腿部肌肉力量。力量上来了,跑步也就不会那么累了,速度也能提升了
还有跑步也需要科学的跑步,跑前最少有十几分钟的热身,跑完以后最好能有半小时的肌肉拉伸,最少也要拉伸十分钟
不想中断跑步,可以先采用其他的运动方式,比如瑜伽之类的运动方式。普通人运动都是为了锻炼身体,不能因为急于求成而让身体受到损伤
希望我的建议能够帮到你
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