练深蹲的好处有哪些?

焱球网 0 条评论 2020-10-11 09:31

深蹲是健身的三大项之一,也是健身中非常好的复合动作,能很好的锻炼我们腿部肌肉和发展我们下肢力量,常做深蹲对我们身体有众多的好处,一般健身的人都会把它做为必练动作。
它不是只练我们臀部肌肉
它是一个复合动作需要全身多块肌肉的协同来完成,我们深蹲时大腿的股四头肌和股二头股都会发力参与完成动作,主要是股四发力较多,然后需要我们的收紧核心和腰腹用力来保持稳定不至于让身体来回晃动,包括我们的上半身肩部和手臂等肌肉都需要协同发力来完成整个的动作,所以深蹲不只是练到我们的臀部肌肉。

深蹲
深蹲这个动作对我们健身非常重要,因为它有以下几点好处!
1:促进全身肌肉增长
深蹲不但能增加我们腿部肌肉还能对我们全身的其它肌肉的增长也产生间接影响,当你身体中某一块肌肉通过练习而增长时,我们身体的整个肌肉系统都会产生一定的增长,甚至包括根本没用到过的肌肉也可以得到小幅度的增长,而我们腿部做为人体最大的肌肉群他的增长越大,对我们其它肌肉的增长效应影响就越大,深蹲属于大负荷的复合动作它能够最大程度上刺激我们生长激素的分泌,从而提升我们其它部位肌肉的增长,我是一名健身爱好者,刚健身时不喜欢练腿,总是练上半身因为给人的视觉效果最为明显,经过训练一段时间以后上半身的肌肉发展缓慢几乎停滞,后来在高手的建议下把腿部的训练加入训练日程,特别是深蹲这个动作,经过一段时间的训练后发现不仅腿部肌肉得到增长,原来停滞不前的上半身肌肉胸肩背手臂等居然也得到了有效的增长,而那段时间并没有刻意的去练上半身,这都要归功加入腿部训练带来的变化,也可以说深蹲这个动作是功臣之一吧。
2:燃烧更多的脂肪
首先深蹲属于大负荷的复合动作,它不仅能刺激到我们的大腿还需要身体各方面的配合,比如臀大肌、腹肌、核心背还有一些小肌肉共同的作用下来完成,消耗的能量要比我们的单关节运动多很多,这么多肌肉来参与一个动作每块肌肉不管大小都有作功,肯定产生更多的卡路里消耗,从而消耗更多的脂肪,还有当然们腿部肌肉和他周边的协同肌肉增多时,相应周围的脂肪含量就会减少,这就是体脂比的概念,肌肉增长属于瘦体重增加,相应脂肪就会减少,而肌肉的代谢率是脂肪的将近4倍,在美国人类生物学杂志上的一篇文章,精确计算出了1公斤肌肉和脂肪燃烧的热量,分别是13和4.5卡,也就是1斤肌肉燃烧6.5卡,1斤脂肪燃烧2.25卡,所以更多的肌肉将会消耗更多脂肪。
3:增加身体灵活性
一个标准的深蹲需要我们各个关节的配合,抓杠时需要我们肩关节和手腕的配合,如果这二方面做不好就会抓杠不稳,手碗外翻,或者肩胛无法收紧产生晃动导致你的脊柱无法保持中立位容易受伤,如果踝关节灵活性受限,那么他在做深蹲的时候就会上身过于前倾重心不稳,因为踝关节灵活性不好,无法充分的背屈,深蹲的时候膝关节就无法充分的前移,所以我们深蹲做好会让我们身体各个关节更加灵活,加上我们腿部力量的增强在日常的活动中或者做一些蹲、跑、跳等运动中会显得格外轻盈敏捷,整个人更加的灵活。
4:增加爆发力
深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度,使肌肉变得更有力量,因为在运动过程中要需要用到尽可能多的肌肉协同发力和增强神经调节能力,对提高爆发力非常有帮助,腿部肌肉的增多和力量的增强可以瞬间发出更多的功,我们的一些短跑运动员跳高运动员等都会把深蹲加入他们的训练动作中。
5:促进雄性激素分泌
科学上来讲人体如果使用大的肌肉,就会使造成急性肌肉疼痛的乳酸和氢离子刺激神经,并使位于脑中央的视床下部受到刺激。于是,从这里会对脑下垂体发出“分泌激素”的指令,就会分泌我们的雄性激素而深蹲这个动作调用了我们全身最大的肌肉,是非常满足这一条件的,而雄性激素分泌导致睾酮水平增加从而给出让肌肉生长的信号
6:提高心肺功能
深蹲虽然说是无氧运动,但是它却可以帮助我们提高心肺功能,可以使我们的心脏和肺部变得强健,在你大重量的深蹲完后你的心跳加速呼吸急促然后经过一定的间歇后继续下一组的循环相当于力量型的HIIT运动,有不少不喜欢跑步的人直接用深蹲来进行锻炼心肺,在进行过一段时间的深蹲训练后,你会发现你跑步更轻松不会像以前那么喘了。
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