想全马破4小时,怎样科学的训练,月跑量多大合适?

焱球网 0 条评论 2020-10-12 09:34

想全马破4小时,怎样科学的训练,月跑量多大合适?
跑了两次,36公里处都开始腿肚子抽筋,感觉有心魔了??????
全马破4!安全无伤的话!还是需要努力训练的!以本人为例(40岁),已跑步16个月(不含因疫情停跑两个半月),共跑步约110次,在约50次时已经可以2小时内完成半马(只是全程心率较高170~185,跑完较累)现在,可以轻松2小时内完成半马(心率已经降到160左右,跑完较轻松)。最近才开始训练有氧跑,最多也才跑到25公里,最长跑步时间也才2小时30分钟。还不敢尝试30公里以上,虽然也想报个全马(如果所在城市今年举办且中签的话),跑下来应当困难,但是,以6分20秒配速跑30公里目前体力耐力还是够的,后面可能就只能半跑半走了!个人预以现在实力,状态好的情况下4小时40分钟可以完成人生首马!再训练一个月力争430完成首马!加油!!附上最近跑
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