健身卧推需要注意哪些细节?

焱球网 0 条评论 2020-10-12 09:36

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
卧推作为复合动作,在运动的过程中存在非常多的难点和细节,往往让很多新人很头疼。那么在进行卧推时,我们需要注意哪些细节呢?
一:注意你的稳定性
很多健身者在进行卧推时,出现最多的问题就是身体不稳定。在运动过程中,身体一直在左摇右晃的调整重心。想要在卧推时,保持很好地稳定。那么一定要注意两点,第一就是你的肩胛骨是否收紧,平贴于凳子上。第二点就是你的双脚是否踏实于地面。
二:充足的运动行程
很多健身者在进行卧推训练时,只会选择去做半程运动。这样的做法会大大降低你的胸大肌训练效果。因为没有足够的离心训练,也就无法产生更大面积的肌纤维良性破坏。所有在下落时,轻轻让杠铃杆触碰一下你的胸部。
三:保持手腕的中立位
第三点就是要注意你的手腕位置,很多健身者在做完卧推后,往往会出现腕关节的疼痛。所以在握住杠铃时,检查一下你的掌心是否朝向于脚部方向。而不是掌心朝向天花板,过度的做腕伸动作。
四:杠铃的落点
在推起时,杠铃的位置应该在上胸和肩的正上方,落到比较低点时是在下胸位置,此时双肘,双肩和头部呈现不同程度的“八字”箭头状,而不是“一字状”,因此卧推时杠铃运动轨迹是不同程度的弧线,而不是直上直下的。

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