健身动作都是越慢越好吗

焱球网 0 条评论 2020-10-19 10:26

并非如此,一定程度的慢能够带来更大的健身效果,但速度过慢反而会无效。
现在的健身圈内有种说法:“健身动作做得越慢,训练效果越好”;这个说法来源于健身所要面对的一个大问题:惯性。
惯性是所有健身者都要面对的,无论是器械健身还是徒手健身,都要通过克服惯性去锻炼。所以对于惯性,大家都是又爱又恨。在静止状态下,物体的惯性越大,则锻炼所需要动用的肌肉越多,效果越能强化。但是在运动状态下,物体的惯性越大会导致物体的速度加快,速度的加快会让训练者的肌肉无法得到最有效的抗阻训练。

健身动作都是越慢越好吗
而慢速的健身,能够让物体的惯性能够尽可能地偏向于静止状态下的惯性。这种惯性能够让肌肉得到非常有效的抗阻训练,让肌肉在锻炼过程中随时都保持着最大的输出功率。这样的慢速确实对于健身能够起到很好的作用。
另外对于新手而言,慢速健身能够更好让自身找到正确的发力感觉,以及纠正一些细节错误;为后面的进阶铺好道路。因为慢速健身下,身体无法借力。而且在这种节奏下,新手能够避开一些健身带来的运动伤害。
但是有个成语叫“过犹不及”,过慢的速度会拖慢训练者的训练进程。曾有研究表明,速度过慢的健身动作实际上并没有健身效果,等于没练。
所以综上所述:对于新手、老年人而言,慢速健身能够更好地保护他们,避开一些健身运动导致的损伤;而对于老手、高手而言,慢速健身能够让自身更好地发觉并纠正一些细节错误,让训练效果更大化。但是慢速健身也有一个度,速度太慢了会拖慢原先的健身进程;而且没有丝毫训练效果。
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