锻炼时膝盖受伤了,可是不出汗难受,有没有什么锻炼方法?

焱球网 0 条评论 2020-10-19 10:31

首先膝关节有损伤的话,如果没有处于制动状态的话,也是可以进行一些运动来帮助膝关节快速的恢复,并且强化膝关节的韧性。
一:有氧类训练
如果想要进行有氧类训练的话,建议使用划船机会更加的合适。划船机不仅可以帮助你燃烧身体中的多余脂肪,还可以增强大腿股四头肌的肌肉力量。因为划船时主要运用的是股四头肌也就是大腿前侧的肌群,这些肌肉主要负责膝盖动作,也带有髋部屈曲,让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时,在跑步中的耐力也会增强些。
二:无氧类训练
如果想要进行无氧类训练的话,也是可以在控制膝关节在无痛的范围内进行的。但并不建议进行深蹲类的训练,更应该选择固定器械类进行肌肉力量的训练。如:坐姿腿屈伸,倒蹬,俯身腿屈伸等等。这些固定器械可以调整的重量幅度较为灵活,并且相比于自由重量,也可以为你的身体提供一定的保护,是非常好的训练项目。但是需要注意的是,不要盲目使用较大的重量,避免膝关节的二次损伤。

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