跑步跑不动怎么办?

焱球网 0 条评论 2020-10-19 10:38

跑步其实是人的天生就具有的能力,但是由于种种原因,有些人的跑步能力在逐步退化。跑步成为了很多人难以逾越的鸿沟。
那么,想跑,又跑不跑不动,应该怎么办呢?
1.首先,真的跑不动,就从走开始。
其实跑步和走路都是非常容易上手的运动,不需要太多的外在的条件,有双运动鞋就行。其实真的想跑步,由于各种原因,又跑不太多,可以从走开始,进而可以跑-走-跑,达到使自己能够坚持运动的目的。毕竟走路时比较容易上手的,走路也可以从慢走开始,慢慢加快走路速度,然后开始慢跑,跑了累了就走,等呼吸节奏平稳了,接着在慢慢跑。刚开始时,走跑2-3公里就行,每周跑3次左右,坚持这样的速度1-2周,然后按照10%原则,每2周增加10%的运动量。或者增加10%的运动速度,都可以。慢慢的,通过6-9个月的锻炼,一定可以轻松会跑你想跑的距离。
2.其次,从慢跑开始,逐步加快
我有个同事,每次看别人跑步时都说自己跑不动,确实像别人那样快跑几十米几百米就跑不动。我们就建议他慢跑,按照自己能跑的速度跑,不怕慢,甚至跑走结合就行。我们一直鼓励他,他经过3个月的慢跑,现在跑得越来越快了。一开始的时候,他的跑步配速只有8-9分钟(配速是跑1公里的所用时间),大约跑3公里左右。经过3个月的慢跑训练,现在可以坚持配速6:30-7:30之间,可以跑5-6公里。其实每个人都能跑几公里,只要从自己能够坚持和接受的速度开始。最终一定能跑得动,跑得好,越跑越快。
3.最后,跑步一定要做好热身和拉伸环节,才能有效坚持,健康科学运动。
有人跑不动,其实有人不会跑。那有人就会问,跑步谁还不会?事实上,有的人真的不会跑。跑步和其他运动一样,有很多讲究和科学。如果你多了解如何跑步知识,并按照科学跑步的方法,一定会能跑得动,能跑得健康。很多跑者都有过伤痛的教训,原因就是忽视了跑步运动这门科学的功课。功课没做好肯定会“不及格”,给自己带来伤害和痛苦的记忆。
至于怎么算是会跑步,这里只能说点关键点,真正想跑步的可以认真去学学:
跑前动态热身,很必要;
跑后静态拉伸,非常重要;
了解自己的跑步能力,是前提;
跑步姿势和呼吸也挺重要,要学会;
鞋和衣服等装备必不可少,有利于体验快感;
会跑步同时必须学会休息,劳逸结合;
跑步时间要合理恰当,避免纠结;
约伴或者加入跑团一起跑,更有动力。
等等。
总之,掌握了这些知识,我可以肯定滴说,你不再会说自己跑不动。我们天生就会跑,只是看你想不想,对吧?
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