增肌和跑步是否可以同时进行吗?

焱球网 0 条评论 2020-10-20 11:13

增肌的主要运动方式是力量训练和器械练习,属于无氧运动;而跑步是有氧运动的主要形式。按照运动健康学的要求, 人体健康最好是开展综合训练,有氧运动与无氧运动相结合。因此,增肌和跑步是可以同时进行的。但是,可以根据自己的训练目标,有所侧重。
如果你的训练目的是增肌为主的话,可以重点进行无氧运动,包括力量训练和器械练习,主要方式包括俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、引体向上、双臂支撑、拉力器、臂力棒、哑铃杠铃、负重深蹲等,这些都对增肌有很好的效果。同时进行一些有氧训练,比如跑步体操等,可以有效避免运动损伤,提升运动效果,但运动量可以加以控制。
如果你是以减肥减脂为主要训练目的的话,可以以跑步运动为主,当然也可以开展其它有氧训练,比如骑行、健走、游泳、体操、球类运动等。在减肥的同时当进行力量训练,会更有效的塑身塑形,使你的身材更完美。

增肌和跑步是否可以同时进行

 
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