怎么瘦小腿

焱球网 0 条评论 2020-10-25 09:24

小腿粗确实是一个难题,用了很多方法哪里都瘦了就是唯独小腿瘦不下来,还有变粗变壮的迹象!
这是为什么呢?
下面慢慢告诉你。
小腿粗有很多原因
1.走路姿势有问题,小腿后侧代偿太多导致的肌肉型小腿。
2.跑步姿势有问题,小腿腿带动大腿发力导致小腿过分发力导致的小腿肌肉量增加而粗腿。
3.跑步后不做小腿后侧的肌肉拉伸和放松!
4.足背屈受限而导致的胫骨前肌肌肉受限而不发力,腓肠肌和比目鱼肌肌肉过分发力,后侧肌肉代偿而导致的粗腿!
5.极度缺乏运动而导致的肥胖小腿!
6.胫骨内旋或者股骨外旋导致的小腿外翻!
所有问题都是柔韧和发力模式的问题,所以要彻底改善就需要从根本上解决问题。
解决方法如下
1.拉伸小腿后侧肌肉,改善足背屈的受限角度
2.锻炼胫骨前肌的肌肉力量,平衡小腿前后肌肉。锻炼臀大肌分担整个腿部的压力。
3.改善运动模式,在走路和跑步过程中去用髋关节带动膝关节,再带动踝关节去发力这样就可以让小腿减少发力,增加臀大肌的发力这样不但可以瘦小腿还可以翘臀。
这次就分享到这里!

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