俯卧撑练胸要先练手臂力量吗?

焱球网 0 条评论 2020-10-27 09:39

俯卧撑本质性技术动作是练基础性手臂力量最佳动作,可从平地上练起,练得很标准、很轻松就可增加点难度,在台阶上,脚放低处,手放高处台阶上练习俯卧撑,手放低处,脚放台阶上练习俯卧撑,这样由少积多,练得越来越轻松后,再改变练俯卧撑难度,用四只板凳,双手双脚各支撑在四只板凳上练习标准俯卧撑动作,或者直接在双杠上,双手双脚支撑住左右侧杠身持续练习俯卧撑动作,这样的积累,到了一定的时年上肢肌肉就有型了!建议和反向屈臂支撑配合在一起练习,其效果更佳!
练腹肌,同样积少成多,由量变到质变!练腹肌最有效动作,坐姿负重仰卧起坐推举杠铃片和左右转体动作,还有肋木架静悬举腿动作,如果您能天天练,每天总量达100次,方法正确,动作标准,体型偏瘦,体脂率低,那3-6个月初级肌肉轮廓就显露出来了。如果您体脂高,尤其达20%以上的,体型较胖者,那要腹肌有线条显露,必须先控住嘴,再减脂练腹,坚持不懈努力,一年以上就成了!
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