深蹲一次做多久比较合适?

焱球网 0 条评论 2020-10-30 09:42

圈里有话说:无深蹲,不翘臀!可见深蹲对于体型的重要作用哦!
深蹲可以说是健身绕不过去的一个动作,可以负重,可以徒手。
作为一名健身老鸟,在过去,由于条件限制,练腿日只能做深蹲,箭步蹲,直腿硬拉和提踵,由于深蹲可以使用很大重量,为了使效果最大化,一个多小时的训练里,深蹲的时间占了大半。有时候甚至只做深蹲。第二天走路都是问题。
如果你是新手,建议不要使用过大重量,不用考虑时间,每次练四到六组,每组做八到十五个就可以了,每周可以做两到三次,让你的身体适应一下压力。以后可以慢慢加重量,可以做八到十二组,每组三到六个。再做箭步蹲,腿举等。
当然,这只是腿部训练的冰山一角。慢慢学习,慢慢训练,保证自己不要受伤,这是关键。

深蹲一次做多久比较合适?
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