跑完步,我们该做什么才是正确不伤害身体的?

焱球网 0 条评论 2020-11-04 09:14

你好,这是一个特别熟悉的问题!因为几乎天天都有在跑步。
对于跑步,不管跑多少距离,最重要的是跑前和跑后的热身和拉伸,同时保持适合身体状况的跑步速度。
这个问题问的是跑步后的拉伸和相关常识。

跑完步,我们该做什么才是正确不伤害身体的?
一般跑完步后都应该在空气好的地方做几下深呼吸,并慢慢走动,待呼吸平缓后,做大腿和小腿拉伸一到两组。同时做一下简单的全身伸展动作,直到身体完全放松下来。
为了不造成身体损伤,要正确做好这4点:
(1)跑完步后半小时内不可以大口或大量喝水,可以间断地小口喝。尤其是跑5公里以上的长跑,最好是在跑完后40分钟后开始大口喝水。这样不会损伤肠胃。
(2)跑完步后不可以马上洗头洗澡,最好是半小时后,要等身体完全舒缓,体温恢复正常,身上的汗液都干了才适合洗头洗澡。如果是秋冬低温天气,或气温在15度以下时,跑完步后不要吹风,最好是马上回屋,脱下汗的运动服,擦干全身的汗,快速换上干的衣服保暖。这样不会轻易感冒,就算是0度以下的寒冬,也会感觉很轻松。
(3)跑步刚结束,不管身体多累,不要马上坐下或躺下。这样很不利于全身血液循环。要站立走动,反复深呼吸,做腿部的拉伸或伸展动作,让身体慢慢放松下来。
(4)跑完步后1小时内不要吃饭,尤其是荤菜、肉类不要马上吃。如果感觉很饿,建议在20分钟后吃少量水果或喝少量营养饮料。
以上4点在跑步过程中做到了,每一次跑步都不会出现身体损伤问题。当然,每次跑长跑前确保身体健康状况良好,做到量力而行,会养成很好的跑步习惯。就算跑步10年,20年或更久,几乎是不会出现腿脚受伤问题的。除了为了比赛的职业马拉松运动员,大众人群只要掌握了跑步的基本规律,一辈子都可以有跑步的习惯,只是年龄越大跑步越来越慢,最后就变成了走路。
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