为什么有人长期游泳,身材却还是很差?

焱球网 0 条评论 2020-11-04 09:19

我以前平时就喜欢游泳,最开始是自学的蛙泳,后面在玩铁人三项后,对游泳速度的要求高了,又练了自由泳。发现游泳对自己的体型塑形帮助很大。特别是练习自由泳,因为要求身体是流线型,特意加强了开肩,压腿,现在感觉身体挺拔了很多哈。
下面是个人在游泳锻炼方面的一些建议,希望对准备玩游泳的朋友们有帮助:
一,首先需要能持续游泳30分钟以上才休息一下,这样才有锻炼和减脂的效果。不要游个50米就停一下。经常在泳池看到很多人,游一下就停在泳池边上玩,这样断断续续就没有锻炼效果。
二,练习游泳的时候,只为锻炼身体的话,不用特意追求速度,按照自己舒适的速度游。但是要游到自己身体发热,这样可以游长距离。并且游到一定阶段.肌肉和力量上去了,速度也会慢慢上来。我开始在海里游泳的时候,就是从慢游开始,现在能游到5公里左右,这样游一次感觉锻炼效果很不错。
三,游泳还是要学习一下规范的游泳姿势,无论是蛙泳和自由泳。一方面提高效率和速度,另外是避免运动伤害。特别是自由泳,很多人肩肘部容易受伤。
四,游泳前后的热身,拉伸也很重要。平时也要锻炼一下核心力量。

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