高强度低间歇训练好处

焱球网 0 条评论 2020-11-05 15:33

跑步相比高强度低间歇的有氧训练,以减脂效果和练习时长来说确实差一些。
没有条件就创造条件,我是white犀牛!
本篇健身文章关键词:
(有氧训练、跑者、燃脂)
最近流行的HIIT或者是其他的燃脂训练,形式都是以在较短的时间内,快速达到燃脂心率,进而达到减脂效果。
而跑步训练本身属于中低等强度,需要进行较长时间才能达到效果。如果你不是热爱跑步的跑者,就会感觉训练模式比较枯燥不易坚持。
而且跑步对于超重人群而言,对膝盖的损伤程度大。这或许也是你的教练不让你通过跑步减肥的主要原因。

高强度低间歇训练好处
高强度低间歇训练好处
①加强爆发力同时有效减脂
与跑步单方面对膝盖施加压力不同,多个高强度动作可以是从身体中段发起,也可以从上肢发起。
角度和动作方向都是不同的,你的爆发力和身体协同行会得到全面强化,而不像跑步只是一个方向。
跳箱子最经典的一个HIIT动作,可以有效减脂的同时打着造实用爆发力。
②训练时间短、效率高
满足现代人追求又快又有效的要求,训练时时间大约10~20分钟,由多个动作组合而成,多角度持续燃脂。
③比传统有氧更强化心肺功能
高强度低间歇需要更多氧气转换,进而提高身体的最大摄氧量,吸收氧气增加。氧气提升就会运输更多血液,强化心脏功能。
训练动作组合
垂直爆发跳:30秒
左右交替横步:30秒
摆臂开合跳:30秒
快速俯卧撑:30秒
每个动作结束后,休息15秒然后进行下一个动作,也可以根据自身情况安排顺序的其他动作。尽量选择带动全身的动作。
对你的关心写在最后:
时间短、收益高是以HIIT为主的高强度低间歇训练的好处。
但是跑步等中等强度的有氧训练除了这写短板,也有健骨和提升耐力的优点。所以你还是要根据自身情况选择训练方式,或者是专业人员指导。
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