慢跑可以天天跑吗?

焱球网 0 条评论 2020-11-11 09:46

人啊,特别容易健忘,我甚至已经忘了自己是从哪一年开始跑步的,为此我特意去翻查了一下自己的咕咚app——我以前经常用这个来跑步。现在可以确定:我是从2015年11月份开始跑步的。那个时候我37岁。截至目前,跑步总里程11261公里。
我跑步的动力很简单,觉得自己确实胖了。悄无声息的岁月里,我的腰围已经达到了二尺八,体重会在不经意间飙到80kg。

慢跑可以天天跑吗?
2015年底的跑步很不成功,我只能跑个不到一公里,而且还不会控制步伐和速度:步伐太大、速度太快。那个时候假若测测心率,恐怕一两分钟后我的心率就达到极限了。
但从一开始,我就坚持每天尽量跑一次,不管远近。当然,有的时候太忙,或者偷懒,坚持得不好。
2016年初,我几乎开始严格每天都跑。我的切身体会是:不要相信什么21天养成一个好习惯,那完全是一种教条的理想主义说法。我清晰地记得,自己在第一百天的时候,依旧跑得很累很累。为什么记忆深刻?记得那个时候跑步遇到一个跑友,聊起了这个话题。
但三个月之后,我已经可以从只能跑一公里坚持能一次跑完七公里以上了。
2016年整年,我几乎都是天天跑。但并不是天天跑长距离,那个时候流行的说法是:跑完长距离的第二天要进行排酸跑。所以我一般第一天跑个长距离,第二天就随心所欲跑一跑。第一天大概跑个六七公里,第二天跑个两三公里。那个时候,我自己定的目标是:两天跑够十公里。
进入2017年后,我觉得跑步对我来说简直小菜一碟,我一直将配速控制在4分半左右。但我深有体会,连续跑太累了!
那个时候我一直这样安排:第一天跑十公里以上,配速4分半。具体看心情,有时会跑个半马出来。第二天完全休息。
这种跑法我一直坚持了下来。
我的总结:
看你跑得距离远近吧。假若你的距离在五公里左右,配速又低,比如六分?我觉得天天跑跟玩儿似的。请注意:我是一个40多岁的大叔啊,你一定比我厉害。
假若你每天就跑一两千米,一定要天天跑!
但你跑得是长距离,就跑一休一吧。
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