每天跑10公里能减肥吗?

焱球网 0 条评论 2020-11-12 09:24

能减,但是有限。一成不变的跑步距离和配速会形成肌肉记忆,身体会自我调节,最后适应运动强度,减脂在初始阶段会有效,但身体一但适应每天相同的强度和运动方式,减脂就不那么容易了。想继续减脂就得增加跑量,越跑越多反而伤身,尤其是膝盖。所以,每天跑步的量不一定要固定,今天8公里,明天10公里,后天7公里,第四天可以专门做变速跑练习30到40分钟,第五天休息,这样跑四休一,效果可能更好。条件允许的话,跑步线路也要经常调整,公路,场地,越野,跑步机都可以。如果能结合力量训练就更好了,最简单的俯卧撑,平板支撑都可以。
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