中年人长跑该如何提高自己的速度?

焱球网 0 条评论 2020-11-13 08:40

您已经47岁了,为什么还要那么在意您的跑步速度呢?

中年人长跑该如何提高自己的速度?
跑步两年,6公里,用时41-43分钟,也就是每公里配速在7分钟以内,我觉得女同志能够坚持两年这样的跑步锻炼已经很了不起了!可是,您似乎对自己的跑步目标依然很盲目,如果您想在您这个年龄段去创造个人最佳成绩的话,我可以理解您的追求,否则我觉得您是本末倒置,失去了一个真正跑者所应该获得的跑步乐趣和跑步真实意义!如果您想通过跑步去为自己争名夺利,一个要看自己身体技能和身体机能是不是符合必须的条件?第二个要看您的运动意志?三要看您能否承受得了大负荷运动锻炼所带来的身心疲劳感?四要看您的个人经济条件是否承受得了?另外,就是满足了这些条件,还要看您有没有这个运动天赋和运动机遇!我曾经也有这个想法,尤其是当自己个人跑步成绩在自己年龄段排位非常靠前,或者在一些小地方参加的小规模马拉松比赛,自己经常能取得名次,并能拿到一些小奖励,似乎瞬间自我膨胀如天赋选手那般,下定决心要好好去训练一番,然后去全国各地参加马拉松比赛去捞钱,事实上,从抱着这个念头起,我就已经失败了,因为自己仅仅是一只井底之蛙而已!一方面,全国马拉松根本就不分年龄组的,即便是分年龄组,您在这个年龄组想取得前几名是极其困难的事情!一方面,您个人所有的跑步训练所具备的或不具备的条件您都和别人不在一个层次上!这些决定自己是否能去做的必要因素自然让您停止脚步!
您想提高自己的跑步速度,就要做到,一方面加强自己的月跑量积累,您一个月如果达到100公里,那您的每公里配速就会有提升,150公里、200公里,那您的每公里配速就可能达到5分钟左右的水平。
如果您一定要提高自己的每公里配速水准,那就应该经常性采取间歇式训练,可以以1公里、5公里、10公里间歇训练速度的形式去训练自己的跑步速度,这种训练方式和训练负荷是非常大的,但是对个人身心技能、机能要求也是非常高的,您可以先从低速配置开始训练,然后到中等速度配置来训练,最后用自己的个人极限速度配置来训练,同时要严格按照间歇式训练原则去训练,通过这样的训练,您的个人跑步速度一定会有一定程度上的提升!
下一篇:引体向上应该正抓还是反抓?
上一篇:中国最好的乒乓球电视解说员是谁?
相关文章
返回顶部小火箭