引体向上应该正抓还是反抓?

焱球网 0 条评论 2020-11-27 23:37

你瞧你这提问的,应该是正握还是反握(尬笑)。
这个问题的关键点在肱二头肌上。
正握对背部肌肉的孤立性更强一些
我们看一下正握的时候肱二头肌是怎样收缩的,如下图。

引体向上应该正抓还是反抓?
从图中我们也不难看出,在正握的角度下,肱二头肌的收缩并不彻底,也就是说肱二头肌的借力比较小。
同样都是引体向上这个动作,同样都是把自己拉上去,如果手臂因为角度问题而用力较少,那么背部就需要多用力来达到同样的运动标准。
所以这也就是为什么正握引体比较难,因为手臂借力更困难,同样也是这个原因,正握引体对背部的刺激也更大。
再来看反握引体
在反握引体这个动作中,手臂也就是肱二头肌会更容易发力,也就是说手臂更容易借力,同样的体重下,同样都是把自己拉到一样的高度,手臂上用的力多,背部自然也就少了一些用力。
所以,反握引体跟正握引体比起来,对背部的刺激会小一些,但相对来说也会更容易一些。
到底该怎样选择
这个其实没必要太纠结,很多人也做不了一个标准的正握引体,这个时候让你选择也没什么意义,就从反握引体开始,慢慢的积累力量,过渡到正握引体。
如果你本身就有能力做正握引体,那就两个都要。
小孩子才做选择,成年人都要。
可以先做正握引体,正握引体做不了了再继续做反握引体,这不就在同样的身体条件下,完成了更多的背部训练吗?
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