健身只练三大项是否可行?

焱球网 0 条评论 2020-11-27 23:44

很多人否定三大项,说只练三大项很容易忽略身体很多肌肉,问题是,你们真的实践过吗?
对于真正零基础的新手,只练三大项绝对进步飞快。一个新手,肩膀,手臂,腹肌都没必要单独练,不是说不需要,而是效率太低,进步太慢。而且,新手一开始去健身房,不是健身,更加不是健美,只是最基本的力量锻炼,连力量训练都称不上。而三大项,就是最好,最简单又复合的动作,全身都能练到。真的对于新手来说,动作越少,进步越快。
对于老手。因人而异。有的所谓老手,力量水平还没达到最基本的1 1.5 2标准,其实还停留在新手阶段,这部分人,三大项做不下去,花里胡俏动作一大堆,结果十年如一日,这种人健身房大有人在。有很多人,拿着十几公斤的哑铃卧推,各种离心控制,也不见他们练大。力量总是和纬度成正比的,没有一定的力量基础,再是控制也不会练大的。你拿着10公斤的哑铃离心控制再好做一百次,也比不上40公斤做好一次来得有效。
而对于水平更高的群体,真的看你的目标了,只练三大项完全满足不了这个阶段。
三大项所以叫三大项不是没有道理的。卧推深蹲硬拉,分别是你所能接触到的推,蹲,拉类动作中所能做到的最大重量的动作,只要你能做到渐进超负荷,动作标准,它一定能给你最大的回报,比所有其它任何动作进步都会快。
懂得自然懂,总会有人说健身练那么重有什么用,又容易受伤,又是各种其实我不想练太大,杠精遍地都是,我只能呵呵了。
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