跑步到底好不好呢?

焱球网 0 条评论 2020-11-28 09:10

跑步到底好不好呢?这个问题很呵呵,只要是运动就会有损伤,你以为坐在那儿就没有损伤吗?跑步可以使我们的身材更完美,减少对关节的损伤。

跑步到底好不好呢?
但是如何避免运动损伤这是最关键的。要想跑的健康需要做好以下几点:
一、运动场地的选择,最好选择在弹性大的地方跑,比如跑步机,塑胶场地,其次碳渣,土路,或者柏油,避免在坚硬的水泥地上跑。
二、跑步装备精良,尽量选择弹性大一点的跑鞋,用来缓冲压力。一些护膝护踝装备上。
第三、跑姿要正确,可以搜索一些关于跑姿的视频,进行模仿练习。
第四、无特殊要求的话,跑步时间控制在30-50分钟之间,不宜过长。当然跑速一般控制在每公里5分钟左右。若是想挑战自己可以更快。
第五、距离也不用太长,5-10公里之间。就能满足一般跑者需求。想挑战自己可以更长。
第六、增加腿部力量训练,核心力量训练。如开合跳,跳绳,提前交叉跳,云板运动等。
第七、休息休息休息,根据自己不同需求,采用跑二休一,或跑三休一都可以。
跑步的好处很多,跑起来吧,你会爱上跑步,更好生活…
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