一口气跑10公里的人身体素质怎么样?

焱球网 0 条评论 2021-03-17 21:34

【能一口气能跑10㎞的人身体素质是很好的】
普通人想要一口气跑10㎞,是非常困难的事情。10㎞的距离很长,对跑步人的体力,耐力,心肺能力都是巨大的考验。如果没有经过长跑训练,别说一口气跑完了,即使跑跑走走的完成以后,也得经过几天的时间才能恢复过来。
万一体质弱,或者在跑的过程中出现差错,都有可能引来伤病的麻烦。

一口气跑10公里的人身体素质怎么样?
因此,没有长跑基础的人不要轻易去尝试10㎞的距离。
而那些一口气能跑10㎞的人,多数都是经过一段时间的长跑训练,从短距离开始。一步步的进化到能跑10km这样的距离。
我也清楚地记得,我当初也是在跑了一个月的短距离以后才开始冲击10km的。当时跑到最后1km的时候已经精疲力尽了,配速也从五分多钟降到了六分多,跑完后休息了两三天才缓过来。
能一口气跑完10km,必定是具备一定有氧基础的人。因为如果用无氧去跑是撑不到这么远的距离的,跑的过程中必须有有氧的参与。而有氧基础好的人,他们的身体素质也是相当棒的。
与普通人相比,他们的心肺能力强,耐力好,体力充沛,身体柔韧性好,协调性好,长期的锻炼也会使他们拥有完美的身材以及一个健康的身体。同时,他们的精神状态也会很好,而且阳光,积极,坚毅,自律。
要想做到能够一口气跑完10㎞,平时就要注意为自己打好有氧基础。
有氧基础可以通过长期的有氧慢跑来打造。你在平时训练中尽量要做到有氧慢跑的比例占到总训练量的八成以上,每次有氧慢跑训练40~60分钟的时间,每周训练3~4次,注意做好跑前热身,跑后拉伸运动,并注重肌肉的力量训练。
随着有氧基础的增强,跑步能力也会大大提高。届时,你也能一口气跑完10㎞的,你也会拥有别人羡慕的身体素质的。
所以,就你提出的问题,我的回答是:
【能一口气能跑10㎞的人身体素质是很好的】
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