什么是慢跑鞋?

焱球网 0 条评论 2021-04-04 21:59

慢跑鞋是慢跑的时候穿的鞋,虽然这句像是一句废话。鞋可以根据使用场合和用途、功能等进行分类。比如慢跑鞋、篮球鞋、足球鞋、羽毛球鞋、登山鞋等。了解慢跑鞋,要先了解什么是慢跑。
慢跑是一种中等强度的有氧运动,用比较慢或中等的配速来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。这里有两个关键词,一个是强度,一个是距离。

什么是慢跑鞋?
衡量有氧运动强度的标准是心率,通常不超过最大心率,最大心率是220减去年龄。运动强度可以分为低、中、高强度,低强度有氧运动的心率是最大心率的50-60%,也称为热身心率,一般用于有氧运动和无氧运动前的热身,运动时间一般5-10分钟;中等强度有氧运动,心率是最大心率的64-76%,也称为减脂心率,这个心率范围内减脂最有效,也有一定的提高耐力、心肺功能和免疫力的作用,也有人认为是最大心率的70-80%,跑步时建议用前者,运动时间至少30分钟,45-60分钟最佳;中高强度有氧运动的心率范围是最大心率的76-96%,这个心率范围适合提高耐力、心肺功能和免疫力,也具有减脂的作用,也有人认为是最大心率的80-90%,运动时间60分钟左右或更长;高强度有氧运动的心率范围是最大心率的96-100%,能有效提高身体乳酸耐受力和有氧运动成绩,但持续时间不宜过长,一般几秒、几十秒到一两分钟即可,否则可能增加患心脑血管方面疾病的风险。
其次是距离。一般来说5公里是基础,10公里算做事是入门,还有半马和全马等长距离跑步。刚开始跑步时跑5公里即可。在保证心率的前提下,一般用时30-40分钟,最多也就是50分钟。
慢跑鞋的一个重要指标是跑量,多数慢跑鞋单次跑量是10公里,周跑量是60公里,能满足大多数跑者需求,长距离慢跑有相应跑量的跑鞋。偶尔超过跑鞋单次或周跑量,一般没有什么问题,长期超过单次跑量就不太好了。
慢跑时穿的慢跑鞋与竞速跑时穿的竞速跑鞋有很大不同。
慢跑时用后脚跟或全脚掌着地,一般不用前脚掌着地。后脚跟着地跑步时前后鞋底高低差在10-12毫米,全脚掌着地跑鞋前后鞋底高度差在8-10毫米,虽然看似差距很小,实际跑起来差距还是比较大的。穿后脚跟着地慢跑鞋用全脚掌着地方式跑步会感觉不舒服,相反也一样。
竞速跑时也可以穿慢跑鞋,主要取决于跑者习惯的脚掌着地方式。也有很多马拉松选手穿后脚跟着地的跑鞋。
慢跑鞋也有适合高低足弓和内外旋足的跑鞋。
现在慢跑鞋的概念被扩大了,一些时尚、休闲跑鞋也可以看作是慢跑鞋,基本上只要适合中低速跑步,都可以称为是慢跑鞋,不像竞速跑鞋的定义和要求那么严格。
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